老年人中醫保健知識
作者: 來源: 發布時間:2018-04-12 08:43:06 累計閱讀:

老年人中醫保健知識

隨著文化生活水平的提高,人們的保健意識日趨增強,老年人的隊伍日趨龐大。由于年齡的增大,生活機能逐漸衰退,易伴發各種退行性病變,特別是心血管疾病,高血壓,骨質疏松等,因此要建立健康科學地生活方式,快樂的享受生活。

一、 平日養生要注意三防

其一、要防激動、激烈等情緒變化。一旦出現這二者,血壓升高,容易導致中風、心絞痛、心梗,甚至猝死。

其二、防跌倒。由于有骨質疏松的存在,跌倒后極易骨折,甚至危及生命。

其三、防便秘。便秘可以加重心臟負擔,影響肺的通、換氣功能,腹壓升高、氧耗增加,誘發心絞痛、心梗。所以老年人通過飲食調理,多吃蔬菜、水果、增加膳食纖維,適當運動,養成定時排便的良好習慣。

二、 老年人要注意三個“半分鐘”,三個“半小時”

三個半分鐘是:

(1)醒來不要馬上起床,在床上躺半分鐘。

(2)起來后坐半分鐘。

(3)兩條腿下垂在床沿再等半分鐘。

經過這三個半分鐘,腦不會缺氧,心臟不會驟停,減少了很多不必要的猝死、心梗及腦中風。

三個半小時是:

(1)早上起床運動半小時,如快走、打太極拳等,因人而異,運動適量。

(2)中午睡半小時,老年人早上起得早,中午適當需要休息,要使心臟受到保護。

(3)晚上慢步行走半小時,減少心梗及高血壓的發病率。

三、老年人動作要緩慢,洗臉水不要過熱或過冷,運動量不宜過大,時間不宜過長,其衣著應順四時氣候的變化及時增減,由于老年人防御機能減退,衣著應以暖些為好。心理平衡是健康的金鑰匙,在生活中保持一顆平常心,學會在平淡中細品生活的甘甜,不要奢望在生活中出現奇跡,要做到“行也安然、坐也安然、名也不貪、利也不貪、粗茶淡飯樂陶然”,與人為善,助人為樂,知足常樂,自行其樂,盡情品味美好的人生。

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